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1) Vous devez manger très, très doucement. Vous devez respecter ce délai même si manger un petit volume vous prend 45 minutes.
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2) Vous devez beaucoup mâcher.
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3) Les boissons gazeuses (eau, sodas, etc ...) et les médicaments effervescents sont formellement interdits.
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4) Vous devez boire en dehors des repas, sinon le volume bu durant le repas s’ajoute à celui de ce que vous mangez.
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5) Vous devez couper des petits morceaux dans votre assiette, avant de les mettre en bouche.
Le volume de chaque bouchée doit être faible : la valeur d’une cuillère à café environ.
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6) Une fois en bouche, vous devez mixer les aliments avec vos dents avant de les avaler très doucement.
>> Pensez à faire vérifier l’état de vos dents. Vous devez pouvoir mâcher très efficacement. |
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7) Vous devez impérativement arrêter de manger dès la première impression de satiété. Une cuillère de trop vous risquez de vomir.
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8) Deux fois par semaine, intégrez un exercice physique adapté à vos capacités et à vos goûts (exemple : aquagym, vélo, marche, danse).
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